Wir alle kennen das. Stress im Beruf. Familiäre Konflikte. Gesundheitliche Herausforderungen. Das Leben wirft uns immer wieder etwas vor die Füsse.
Doch wie schaffen es manche Menschen, diese Herausforderungen besser zu bewältigen als andere?
Ich glaube tatsächlich, dass das Geheimnis in einer Form von Resilienz liegt — und dass jede:r sie aufbauen kann.
Was Resilienz wirklich heisst
Resilienz beschreibt die Fähigkeit, Krisen zu überwinden und gestärkt daraus hervorzugehen. Das heisst nicht, dass die Krisen nicht wehtun. Es heisst, dass du nicht in ihnen stecken bleibst.
Eine wichtige Grundlage dafür sind für mich die Drei Prinzipien nach Sydney Banks: Mind, Consciousness und Thought. Vor allem das Prinzip Thought (Gedanke) ist hier entscheidend.
Es besagt: Wir spüren nicht die äusseren Umstände, die uns belasten. Wir spüren immer unser eigenes Denken. Von Moment zu Moment.
Das klingt erst mal abstrakt. Aber es verändert alles.
Drei einfache Wege, deine Resilienz zu stärken
1. Nimm deine Gedanken bewusst wahr — und akzeptiere sie
Versuche nicht, deine Gedanken zu kontrollieren oder zu unterdrücken. Betrachte sie als das, was sie sind: vorübergehende Gedanken-Energie (und die Gefühle, die sie auslösen).
Sie kommen. Sie gehen. Du musst nichts mit ihnen tun.
2. Übe dich in Achtsamkeit
Spüre, was in deinem Körper und deiner Umgebung passiert. Achte darauf, wie du dich fühlst — und welche Auswirkungen bestimmte Ereignisse (und die zugehörigen Gedanken) auf dich haben.
Es geht nicht darum, anders zu fühlen. Es geht darum, zu bemerken, was da ist.
3. Pflege dein Netzwerk
Umgib dich mit Menschen, die dir guttun und dich unterstützen. Es ist wichtig zu wissen, dass du nicht allein bist — und dass es vollkommen in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten.
Sorge zusätzlich für Ausgleich und Entspannung. Sport, Musik, ein gutes Buch, ein Spaziergang. Vertrau dir: Du weisst, was du brauchst.
Worauf du am Ende vertrauen darfst
Resilienz im Alltag entsteht, wenn du deine Gedanken und Gefühle beobachtest, ohne dich von ihnen wegschwemmen zu lassen. Wenn du deine Aufmerksamkeit immer wieder auf das Lebendige in dir lenkst.
Und wenn du darauf vertraust, dass da eine höhere Intelligenz ist — nenn es Mind, gesunden Menschenverstand, inneres Wissen — die für dich sorgt. Auch dann, wenn du selbst gerade nicht weiterweisst.
Mit der Zeit wirst du schwierige Situationen mit mehr Selbstvertrauen und innerer Stärke bewältigen.
Du bist stark. Pass gut auf dich auf.
— Lea