FÜR ERWACHSENE, JUGENDLICHE & ELTERN MIT NEUROSPICY GEHIRN
Dein Gehirn ist nicht kaputt.
Es funktioniert einfach anders.
ADHS-Coaching für Menschen, die müde sind von „Reiss dich zusammen“. Mit Diagnose, mit Verdacht, oder einfach mit dem Gefühl: da ist was anders bei mir. Zürich, Luzern, online.
MEINE GESCHICHTE
Ich bin selbst ADHSlerin.
Wahrscheinlich AuDHS.
Mit 25 die Diagnose. Davor: dreimal die Schule abgebrochen, Studium abgebrochen, ständig das Gefühl, alle anderen kriegen das hin, nur ich nicht. Ich kenne den wandelnden Dampfkochtopf. Die unsichtbare Wand vor dem Anfangen. Die Scham über die Scham.
Heute lebe ich mit meiner Familie ein viel leichteres Leben. Auch mit Neurodivergenz — nicht trotz. Mit. Und ich begleite andere durch das, was ich selbst durchgemacht habe. Mit Praxiserfahrung. Mit Humor. Ohne Schönreden.
KENNST DU DAS?
ADHS bei Erwachsenen
ist leiser.
Das Bild, das die meisten von ADHS haben, ist ein Schulkind, das nicht stillsitzen kann. Aber was ist mit der 38-Jährigen, die innerlich rotiert, während sie nach aussen ruhig wirkt? Oder dem Mann, der von Job zu Job wechselt, weil sein Gehirn ohne Reiz nicht anspringt?
- Zeitblindheit — du planst 20 Minuten ein und merkst nicht, dass eine Stunde vergangen ist
- Der Haushalt, die Steuern, die E-Mails fühlen sich unüberwindbar an — nicht weil du nicht willst
- Du schiebst auf — aber nicht aus Faulheit. Da ist eine unsichtbare Wand zwischen dir und dem Anfangen
- Hyperfokus — wenn dich etwas wirklich interessiert, vergisst du alles um dich herum
- Innerlich ist es selten still, auch wenn du nach aussen ruhig wirkst
- Du strengst dich mehr an als andere — und bekommst trotzdem weniger hin. Das nagt.
STRATEGIEN, DIE WIRKLICH HELFEN
Sechs Werkzeuge.
Aus meinem eigenen Alltag.
Nichts davon ist neu. Aber zusammen, regelmässig, an dein Hirn angepasst — macht das den Unterschied. Hier die Werkzeuge, die mir am meisten bringen.
Das ADHS-Konto
Ein separates Konto für die vorhersehbaren Unvorhersehbarkeiten — Parkbussen, falsch gezählte Punkte, spontane Ideen. Keine Spirale mehr. Du wusstest. Deswegen hast du das Konto.
Der Abend macht den Morgen
Kleider rauslegen, Tasche packen, Schlüssel an den festen Platz. Je weniger Entscheidungen morgens, desto besser. Dein Hirn wird es dir danken — jeden einzelnen Tag.
Timer statt Uhren
Zeitblindheit ist real. Timer sind das beste Gegenmittel, das ich kenne. 10 Minuten duschen, 15 Minuten frühstücken — nicht damit es schneller geht, sondern damit du spürst, wo du bist.
Die 3-Dinge-Regel
Wähl jeden Tag nur drei Prioritäten. Alles andere ist Bonus. Nicht weil du nicht mehr schaffst — sondern weil drei klare Prioitäten dein Hirn aus dem Alles-gleichzeitig-Modus rausholen.
Body Doubling
Arbeite neben jemandem — physisch oder virtuell. Es muss nicht reden sein. Allein die Präsenz eines anderen Menschen aktiviert dein System. Funktioniert auch via Video-Call.
Die 2-Minuten-Regel
Dauert es weniger als 2 Minuten, mach es sofort. Nicht aufschreiben, nicht planen — tun. Du wirst staunen, wie viel sich daraus ergibt — ohne Listen-Vorbereitung.
DREI WEGE
Ich arbeite mit drei Gruppen.
Erwachsene
Du weißt, dass dein Kopf anders tickt. Du willst Strategien, die zu dir passen — nicht zur Norm. Wir schauen, wie dein Gehirn wirklich funktioniert und bauen ein System, das auch an schlechten Tagen trägt.
Jugendliche
Du bist Jugendliche:r oder junge:r Erwachsene:r und spürst: irgendwas läuft nicht wie bei den anderen. Wir gehen es ohne Druck an. Schule, Berufsfindung, Beziehungen — dein Tempo, deine Themen.
Eltern
Dein Kind hat ADHS. Die Schule ruft an, die Hausaufgaben sind ein Kampf, du bist leer. Coaching für dich — keine Erziehungsberatung. Damit du dein Kind besser verstehst und dich selbst dabei nicht verlierst.
WAS SICH VERÄNDERT
Nicht perfekt.
Aber deutlich leichter.
- Du verstehst, wie dein Gehirn funktioniert — und hörst auf, dich dafür zu verurteilen.
- Du findest Strategien, die wirklich zu dir passen — nicht zu irgendeinem Ideal.
- Du schaffst dir einen Alltag, der dich nicht ständig überfordert.
- Du lernst, Prioritäten zu setzen — ohne dich dabei zu verlieren.
- Du baust ein System auf, das dich trägt — auch an schlechten Tagen.
- Du spürst wieder: Ich bin genug. So wie ich bin.
ODER NOCH PERSÖNLICHER
Du willst direkt mit mir arbeiten?
30 Minuten Klarheitsgespräch — kostenlos, unverbindlich. Wir schauen, ob’s passt: 1:1-Coaching, ein 3er-Paket oder die 12-Wochen-Begleitung. Für dich, dein Kind, oder als Eltern-Coaching.